• Afisiona

7 Exercicis per millorar la postura amb només una paret. (PART 2 )


3.- Mobilitat de pelvis i lumbar


Recolzat d'esquena a la paret, peus a 10-15cm separats de la paret, moure la pelvis en anteversió i retroversió buscant donar suport i desenganxar la lumbar de la paret. Braços es mantenen al costat del cos recolzats a la paret i cervical allargada cap al sostre. Repetir 15-20 vegades.




4.- Esquat mantingut


Recolzat d'esquena a la paret, cap a 20-30 cm separats de la paret i l'ample dels malucs, flexionar genolls entre 45 o 90 graus (segons tolerància) amb pelvis en retroversió per mantenir lumbars recolzades, braços al costat del cos i forts, cap a la paret, mantenir 10-20-30 segons (segons tolerància) i pujar a poc a poc, repetir 10-15 vegades











DURANT AQUESTA SETMANA TREBALLA AQUESTS EXERCICIS, I SEGUEIX-NOS PER PODER CONTINUAR AMB LA TERÀPIA ACTIVA (PART 3)

0 comments

Recent Posts

See All