• Afisiona

7 Exercicis per millorar la postura amb només una paret. (PART 2 )


3.- Mobilitat de pelvis i lumbar


Recolzat d'esquena a la paret, peus a 10-15cm separats de la paret, moure la pelvis en anteversió i retroversió buscant donar suport i desenganxar la lumbar de la paret. Braços es mantenen al costat del cos recolzats a la paret i cervical allargada cap al sostre. Repetir 15-20 vegades.




4.- Esquat mantingut


Recolzat d'esquena a la paret, cap a 20-30 cm separats de la paret i l'ample dels malucs, flexionar genolls entre 45 o 90 graus (segons tolerància) amb pelvis en retroversió per mantenir lumbars recolzades, braços al costat del cos i forts, cap a la paret, mantenir 10-20-30 segons (segons tolerància) i pujar a poc a poc, repetir 10-15 vegades











DURANT AQUESTA SETMANA TREBALLA AQUESTS EXERCICIS, I SEGUEIX-NOS PER PODER CONTINUAR AMB LA TERÀPIA ACTIVA (PART 3)

0 comments

Recent Posts

See All

Vols millorar el teu rendiment esportiu?

Millora la teva respiració treballant la teva musculatura inspiratòria. L’entrenament d’aquesta musculatura en persones sanes s’ha demostrat eficaç en la disminució de la fatiga i la dispnea, millora