CONSELLS PER MILLORES EN L’ALIMENTACIÓ

NO ET DESCUIDIS:

- Fer exercici diàriament: caminar, anar en bici, córrer, nedar… per tal de cremar calories, activar la circulació de la sang…

- Beure 1.5-2L d’aigua al dia per mantindre el cos i la pell ben hidratats, i evitar el restrenyiment.

- Fer els 5 àpats recomanats.

- No et saltis plats (no descuidar-se la part de verdura ni la porció protèica de l’àpat, que ajuda a perdre greix, a descansar millor a les nits, evita la pèrdua de massa muscular)

- No t’oblidis de menjar les fruites entre hores, aporten vitamines, nutrients, hidratació, i sacien degut a la fibra que contenen.

- Sopa lleuger, el teu estómac i el teu fetge t’ho agrairan.

- Evitar refrescos: begudes amb gas, begudes ensucrades. És millor triar un te amb gel, un café, aigua amb llimona…

- L’alcohol són calories buides que no aporten cap tipus de nutrient.

- Descansa, relaxa’t, oblida, gaudeix. Com menys amoïnat estiguis més endorfines secretarà el teu cos i reduiràs els nivells d’ansietat pel menjar.

GRUPS D’ALIMENTS A REDUIR

- Cafè i te

- Aliments refinats: sucre blanc, farines blanques, pa, pasta…

- Carns amb molt greix

HÀBITS QUE S’HAN D’EVITAR I/O ELIMINAR

- Tabac

- Alcohol

- Reduir medicació que no sigui imprescindible

- No esmorzar

- Menjar en excés en els àpats

- Anar a dormir i/o llevar-se molt tard

- Consumir additius alimentaris (llaunes, conserves), I edulcorant sartificials

- Reduir consum de sal