• Afisiona

CONSELLS PER MILLORES EN L’ALIMENTACIÓ

NO ET DESCUIDIS:

- Fer exercici diàriament: caminar, anar en bici, córrer, nedar… per tal de cremar calories, activar la circulació de la sang…

- Beure 1.5-2L d’aigua al dia per mantindre el cos i la pell ben hidratats, i evitar el restrenyiment.

- Fer els 5 àpats recomanats.

- No et saltis plats (no descuidar-se la part de verdura ni la porció protèica de l’àpat, que ajuda a perdre greix, a descansar millor a les nits, evita la pèrdua de massa muscular)

- No t’oblidis de menjar les fruites entre hores, aporten vitamines, nutrients, hidratació, i sacien degut a la fibra que contenen.

- Sopa lleuger, el teu estómac i el teu fetge t’ho agrairan.

- Evitar refrescos: begudes amb gas, begudes ensucrades. És millor triar un te amb gel, un café, aigua amb llimona…

- L’alcohol són calories buides que no aporten cap tipus de nutrient.

- Descansa, relaxa’t, oblida, gaudeix. Com menys amoïnat estiguis més endorfines secretarà el teu cos i reduiràs els nivells d’ansietat pel menjar.


GRUPS D’ALIMENTS A REDUIR

- Cafè i te

- Aliments refinats: sucre blanc, farines blanques, pa, pasta…

- Carns amb molt greix

HÀBITS QUE S’HAN D’EVITAR I/O ELIMINAR

- Tabac

- Alcohol

- Reduir medicació que no sigui imprescindible

- No esmorzar

- Menjar en excés en els àpats

- Anar a dormir i/o llevar-se molt tard

- Consumir additius alimentaris (llaunes, conserves), I edulcorant sartificials

- Reduir consum de sal




0 comments

Recent Posts

See All

Vols millorar el teu rendiment esportiu?

Millora la teva respiració treballant la teva musculatura inspiratòria. L’entrenament d’aquesta musculatura en persones sanes s’ha demostrat eficaç en la disminució de la fatiga i la dispnea, millora